סדנאות מיינדפולנס בזום | דנה זליכה

Now I come to work with a smile. I enjoy the way. I enjoy the little moments.

– Sales Team, Zara

האם העובדים שלכם שחוקים ומודאגים בעקבות משבר הקורונה?

סדנאות המיינדפולנס האינטראקטיביות של דנה זליכה, יעזרו לצוות שלכם – עובדים, מנהלים ויזמים – לקחת פסק זמן וללמוד כלים פרקטיים לניהול נכון ואיכותי יותר – מהבית והמשרד. התכנית מכוונת ליצירת סביבת עבודה אפקטיבית, תומכת ומאוזנת יותר בימי קורונה.

תקופת הקורונה העלתה את מפלס הלחץ והחרדה בחיינו: חדשות מבלבלות, פגישות בזום, ריחוק, חברתי וואטסאפים, אימיילים – אינסוף מטלות והסחות דעת מציפות את התודעה שלנו מבלי שנדע איך להתמודד אתן. בנוסף, הג׳ינגול האינסופי בין המשפחה והעבודה מרחוק וטשטוש הגבולות בין החיים האישיים והמקצועיים יצר אתגר גדול עבור העובדים במשרה מלאה. המצב החדש הזה, שנמשך כבר למעלה מ-9 חודשים, הביא רבים לשחיקה ולפגיעה בבריאות הגופנית והנפשית: צצו תופעות כגון חוסר ריכוז, מתח וחרדה, עישון מוגבר, הפרעות שינה, הפרעות אכילה, תזזיתיות יתר, כאבי גב וכאבי ראש עם השלכות רחבות יותר על מקום העבודה, המשפחה, הזוגיות, החברויות ועוד. באמצעות תרגול מיינדפולנס, ניתן ללמוד כיצד לשים לב בזמן אמת לנדידת המחשבות ולבחור להיות “כאן ועכשיו“ – בחוויה, במטלה, או בשיחה, וכך להפחית מחשבות שליליות, לחץ ושחיקה ובו זמנית להגביר רמות חופש ואנרגיה.

מבנה התכנית

התכנית מציעה סדנת מיינדפולנס בת 6 מפגשים שמאפשרת חשיפה עמוקה של השיטה והטמעתה בתרבות הארגונית והצוותית. נפגשים אחת לשבוע (ביום ושעה קבועים) למפגש זום בן כשעה, לטובת לימוד, תרגול והטמעת השיטה. התכנית האינטראקטיבית מאפשרת למשתתפים ללמוד את כל הטכניקות הבסיסיות של מיינדפולנס, כגון מדיטציית מיינדפולנס ואכילה במיינדפולנס יחד עם כלים פרקטיים לעבודה כמו יוניטאסקינג, פגישות במיינדפולנס והקשבה במיינדפולנס, באופן המאפשר למשתתפים להנות ממיינדפולנס הן בחיים המקצועיים, והן באישיים. 

במקביל לתרגולים השונים, ניתנת סקירה של תיאוריות ומחקרים מדעיים מובילים מעולם הפסיכולוגיה, ניהול וחקר המוח. לאחר לימוד היסודות, התכנית מאפשרת למשתתפים להתנסות ברמות עמוקות יותר של מיינדפולנס, כאשר המטרה היא לאמן את המוח לזהות בזמן אמת ״נדידת מחשבות״ ולבחור את “איכות הנוכחות” שלהם, שמשפיעה בדרכים אינספור עליהם ועל הכפופים להם. כל מפגש כולל התנסות מעשית בכלי מיינדפולנס חדשניים המותאמים לעולם העבודה כגון:

Mindful Meetings, Mindful Phoning, Mindful Feedback, Unitasking vs. Multitasking

המפגש השבועי מסתיים בסיכום ושיקוף קבוצתי, שיעורי בית ומתן טיפים פרקטיים ליום יום. למפגשים מתלווה חומר תאורטי מקיף הנשלח במייל על בסיס שבועי, הכולל בתוכו גם הדרכה וסרטונים אונליין לתרגול בבית ובעבודה.

הטמעה נכונה ואיכותית של שיטת המיינדפולנס, מצריכה שיתוף פעולה והתמדה מצד המשתתפים, שכן התרגול מחוץ לסדנא מהותי להצלחת התכנית. בהתאם לכך, בתחילת התכנית המשתתפים מצוותים לחבר מן הארגון אשר יתמוך וילווה אותם במהלך התכנית. בנוסף, המשתתפים מתבקשים לבצע מעקב עצמי, ולמלא ״תזכורות מיינדפולנס אונליין״ אשר נשלחות אל המשתתפים ומשתנים על בסיס יומי בהתאם לנושא שתורגל באותו שבוע. מטרת הפלטפורמה המקוונת היא לבדוק האם המשתתפים ייצרו לעצמם זמן לתרגל מיינדפולנס וכן לעודד תחושה של המשכיות ואחריות אישית לתהליך.

מחקר והערכה

הסדנאות מלוות בתהליכי מדידה והערכה אשר מותאמים לארגון הספציפי וצרכיו המדוייקים. טרם התכנית, צוות החברה מגדיר יחד אתכם מטרות ברורות. מטרות אלו ישמשו מסגרת להערכה אפקטיבית ולהתאמה של 3-4 כלי מדידה מתוקפים למחקר. המשתתפים בתכנית יתבקשו למלא שאלונים טרם תחילת ההתערבות ופעם נוספת לאחר התכנית (4 שבועות לאחר התכנית). מדידה  והערכה מאפשרים לצוות החברה לנתח את השפעת התכנית, כמו כן לבצע מעקב על תפקוד המשתתפים בהיבטים שונים: רמות הקשבה, ניהול זמן, קבלת החלטות, רמות לחץ, העדרויות, צמיחה עסקית, תקשורת אפקטיבית, רווחה אישית ורמות אושר. סדנאות המיינדפולנס בנות ה-6 מפגשים הוכחו מחקרית כאפקטיביות להעלאת רמות אושר, רמות הקשבה, תעדוף משימות וניהול זמן וכמובן – רמות מיינדפולנס.

נושאי התכנית

הפחתת לחץ ושחיקה, שיפור מיקוד וריכוז

התמודדות עם שינויים מהירים ואי וודאות

שינוי דפוסים אוטומטיים כגון תגובתיות יתר, דחיינות, אימפולסיביות

תקשורת אפקטיבית, הקשבה מלאה ומיינדפול פידבק

פרודוקטיביות בעבודה – מולטיטאסקינג מול יוניטאסקינג

ניהול פלאפונים, אימיילים וישיבות באופן מיינדפול

העלאת יצירתיות וחדשנות בזמן עומס מחשבתי

קבלת החלטות במיינדפולנס, וויסות רגשי

אושר, חופש ואנרגיה בשגרת היום-יום

אמפתיה, חמלה וחוסר שיפוטיות

Letting Go, קבלה והערכה