הרצאות מיינדפולנס בזום | דנה זליכה

Dana is a knowledgable, enthusiastic, and engaging speaker and this session is great for anyone taking their first steps into Mindfulness! I arrived open-minded and felt like a weight had been lifted.

– R&D Team, Dropbox

החשיבות בימי קורונה

תקופת הקורונה העלתה את מפלס הלחץ והחרדה בחיינו:  חדשות מלחיצות, פגישות בזום, ריחוק חברתי, וואטסאפים, אימיילים – אינסוף מטלות והסחות דעת הציפו את התודעה שלנו מבלי שנדע איך להתמודד אתן. בנוסף, הג׳ינגול האינסופי בין המשפחה והעבודה מרחוק וטשטוש הגבולות בין החיים האישיים והמקצועיים יצר אתגר גדול עבור העובדים במשרה מלאה. המצב החדש הזה, שנמשך כבר למעלה מ-6 חודשים, הביא רבים לשחיקה ולפגיעה בבריאות הגופנית והנפשית. צצו תופעות כגון חוסר ריכוז, מתח וחרדה, עישון מוגבר, הפרעות שינה, הפרעות אכילה, תזזיתיות יתר, כאבי גב וכאבי ראש – עם השלכות רחבות יותר  על מקום העבודה, המשפחה, הזוגיות, החברויות ועוד. באמצעות תרגול מיינדפולנס בעבודה, ניתן ללמוד כיצד לשים לב בזמן אמת לנדידת מחשבות ולתחושות שלנו ולבחור להיות “כאן ועכשיו” – בחוויה, במטלה, או בשיחה, וכך להפחית לחץ ובו זמנית להגביר רמות חופש, אנרגיה, יצירתיות ואושר.

הרצאה/סדנא תשלב

ההרצאה חווייתית, אינטראקטיבית ומקנה למשתתפים חשיפה למחקרים מדעיים מובילים והתנסות בכלי מיינדפולנס פרקטים לעבודה מהמשרד ומהבית, כגון:

1. ניהול זמן ותעדוף משימות: כיצד לנהל את הזמן באפקטיביות במקום שהוא ינהל אותנו, דרך תרגול של טכניקות יוניטאסקינג אל מול מולטיטאסקינג.
2. הפחתת לחץ ושחיקה: כיצד לנהל את אינסוף הסחות הדעת והגירויים ביום-יום שמייצרים עומס מוחי ושחיקה, דרך מדיטציית מיינדפולנס.
3. התמודדות עם אי ודאות: כיצד לקבל את המצב ולזהות הזדמנויות לצמיחה והתפתחות מקצועית בתנאי אי ודאות, דרך כלים קוגניטיביים חדשניים.
4. פגישות במיינדפולנס: כיצד לנהל את הקשב שלנו בפגישות אונליין, דרך שינוי דפוסים אוטומטים ושיפור איכות הנוכחות

מה זה מיינדפולנס?

מיינדפולנס זהו מצב תודעתי של נוכחות ברגע ההווה, ללא שיפוטיות. כלומר, חוויה של מה שקורה בתוכנו ומחוצה לנו רגע אחרי רגע, בלי התנגדות. מצב תודעתי זה ניתן לפתח על ידי תרגולים שונים , ומאפשר לנו לנהל לחץ, דאגה ושחיקה ויכולת להתרכז ולנהל משימות. אחרי שלומדים לפתח מיינדפולנס אפשר להביא את המצב התודעתי הזה לכל סיטואציה בחיים ובעבודה וכך לצאת מתגובות אוטומטיות לא מועילות, לקבל החלטות טובות יותר, ולהגביר יצירתיות, השגים ומיקוד. 

למי זה מתאים

לכולנו. מיינדפולנס היא שיטה לאימון מוחי אשר עוזרת לנו להיות מודעים יותר למחשבות, תחושות ורגשות שלנו בזמן אמת. בדיוק כפי שאימון גופני מומלץ לכל אחד, כך גם מיינדפולנס. ברחבי העולם כבר רבים אימצו בהצלחה רבה קורסי מיינדפולנס: מהפרלמנט הבריטי, צוותי רופאים, חיילי המארינס האמריקאי וחברת גוגל העולמית, שהוכחו מדעית כאפקטיביים לשיפור מיקוד וריכוז, מנהיגות, קבלת החלטות, ניהול זמן, יצירתיות, והכי חשוב – רמות א-ו-ש-ר.

נושאים נבחרים

ניהול זמן ואנרגיה, הפחתת לחץ ושחיקה, אושר חופש ואנרגיה ביום-יום, שינוי אוטומטים, הקשבה במיינדפולנס, חיבור אנושי בעולם וירטואלי, מיקוד ויצירתיות בעבודה, חוסן נפשי והתמודדות עם דחיינות , אמפתיה, קבלה וחוסר שיפוטיות.